Cómo pueden evitar lesiones los costaleros/braceros en plena Semana Santa
Estamos en el corazón de la Semana Santa, que es una semana muy esperada y si no quieres que se te estropee y terminar de llevar el paso con la mejor sensación te aconsejamos trabajar la fuerza, resistencia y la coordinación para que el trabajo físico sea lo más efectivo posible.
Con el objeto de prevenir dolores y lesiones, que en muchos casos se pueden evitar se recomienda:
- Respecto la Postura:
- Mantener la mirada al frente durante el trayecto, espalda recta, barbilla hacia dentro y evitar tensar el cuello.
- Codos y muñecas semiflexionadas.
- Pisar con toda la planta del pie.
- Calzado Flexible y cómodo.
2.Respecto la Ropa:
- Proteger la 7ª vértebra cervical, que es donde se distribuye la carga.
- Poner Faja para la zona lumbar.
3.Otros:
- Beber agua en pequeñas cantidades
¿Cuál es la preparación del costalero para Semana Santa?
- Mejorar la forma física con meses de antelación y con un programa específico.
- Entrenamientos previos.
- Estiramientos para evitar sobrecargas antes, durante y después de los ensayos y durante la procesión, para la zona cervical, hombros, espalda , tales como: