Cómo pueden evitar lesiones los costaleros/braceros en plena Semana Santa
Estamos en el corazón de la Semana Santa, que es una semana muy esperada y si no quieres que se te estropee y terminar de llevar el paso con la mejor sensación te aconsejamos trabajar la fuerza, resistencia y la coordinación para que el trabajo físico sea lo más efectivo posible.
Con el objeto de prevenir dolores y lesiones, que en muchos casos se pueden evitar se recomienda:
- Respecto la Postura:
- Mantener la mirada al frente durante el trayecto, espalda recta, barbilla hacia dentro y evitar tensar el cuello.
- Codos y muñecas semiflexionadas.
- Pisar con toda la planta del pie.
- Calzado Flexible y cómodo.
2.Respecto la Ropa:
- Proteger la 7ª vértebra cervical, que es donde se distribuye la carga.
- Poner Faja para la zona lumbar.
3.Otros:
- Beber agua en pequeñas cantidades
¿Cuál es la preparación del costalero para Semana Santa?
- Mejorar la forma física con meses de antelación y con un programa específico.
- Entrenamientos previos.
- Estiramientos para evitar sobrecargas antes, durante y después de los ensayos y durante la procesión, para la zona cervical, hombros, espalda , tales como:
4.Estiramientos para Extremidades Inferiores como por ejemplo:
¿Cuáles son las lesiones más comunes?
- Sobrecargas musculares
- Contracturas
- Lesiones articulares
- Inflamación en las articulaciones
- Agravamiento o producción de Hernias Discales
- Por mala postura en el cuello se puede producir un atrapamiento nervioso dando lugar a parestesias en las extremidades superiores.
¿En qué te puede ayudar un fisioterapeuta?
Una vez terminada la procesión el fisioterapeuta juega un papel importante, ya que facilita la recuperación de lesiones producidas mediante terapias manuales, vendajes funcionales o kinesiotaping que faciliten el desarrollo de la actividad y/o electroterapia con efecto analgésico y antiinflamatorio.
Ante cualquier duda póngase en contacto con nosotros sin compromiso.